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产后屁股、耻骨痛,专家教你如何舒缓

发布时间:2020-06-16 06:53 访问次数:514
通常只有一边疼痛的话,主要的问题很可能是骨盆歪斜,如果是骨盆两边都痛,那幺就可能是因为韧带弱化所产生的问题。然而,要确实地断定哪一种问题是主因是很困难的。当骨盆歪斜时,支撑骨盆骨骼的韧带会被拉长,抑或是原本就很脆弱的韧带没办法好好地支撑骨盆致使骨盆歪斜,这两种问题会互相影响,因此骨盆的问题原因是很複杂的。

产后屁股、耻骨痛,专家教你如何舒缓

实际上很多人明明是臀部疼痛,却误认为是腰部疼痛,臀部疼痛与腰部疼痛是截然不同的。腰部的疼痛会发生在腰部肌肉与脊椎移动的时候,也就是弯腰或是从坐姿站起身之时。

另一方面,臀部的疼痛是在臀部受到压迫,也就是久坐时,或躺在坚硬的地方时会感受到痛。而走路时臀部受到刺激,或是躺下翻身时,也可能会有骨盆错位般的痛楚。

由于臀部的关节弱化,使周围的肌肉紧绷,引发臀部整体的疼痛,有时如果压迫到臀部内侧的坐骨神经,脚后方到脚跟会产生酥麻感,也可能伴随着紧绷的坐骨神经痛。通常这种症状容易跟腰痛、腰椎间盘突出症、尾椎疼痛、髋关节疼痛等症状混淆,因此最好还是接受确实的诊断与适当的治疗。

为了预防臀部的疼痛及避免恶化,不要坐在坚硬的地板,而要坐在柔软的座垫上;比起地暖房的地板,睡在床垫上会比较好。尽量避免长时间走路或久坐。如果不得已非要长时间走路的话,中途必须休息;同样地,需要久坐时,也必须不时地起身走动才行。此外,如果特定部位经常疼痛难受,坐下时可以将体重稍微往前方倾,如同倚靠前面一般地坐下,可以减轻不适感。总而言之,尽可能避免所有会刺激到弱化骨盆的动作才是上策。

TIPS 腰部疼痛VS 臀部疼痛

腰部疼痛

臀部疼痛

原因

腰部肌肉与

韧带弱化

骨盆歪斜、韧带弱化

症状

从坐姿起身时

感到疼痛

久坐或躺在

坚硬地板时


胯部痠痛的让我感到尴尬

普通俗称「鼠蹊部疼痛」的部位也常被称为「耻骨」,这个胯部部位的疼痛是发生于走路时,或是睡觉翻身时。

大家常说:「因为疼痛的部位太尴尬了,去医院实在很害羞。」

既不敢跟别人说自己的病痛,也不愿意到医院接受男医生的治疗,许多人便因此搁置病情。

胯部的疼痛大部分是由髋关节所引发的症状。髋关节是连接骨盆与双脚的关节,它和肩膀是我们人体里最能自由活动的两个关节部位。怀孕期间,荐髂关节扩张,大腿骨跟髋关节也自然而然地随之延伸开来,在此过程中,支撑髋关节的週边组织变得脆弱,即使是很小的刺激也会受伤,并因此产生疼痛。

如此一来,当妳在往后坐的时候尾椎会有难受的感觉,而当妳往前走路时,胯部深处又会感受到疼痛。站起身时也会痛,如果再严重一点,甚至在躺着的状态稍微转一下身体就会疼痛。

经过一阵子之后,疼痛的症状不只出现在胯部,连其他部位也会开始疼痛。往骨盆外侧歪斜的大腿骨附近会产生疼痛,裤子后面口袋的下方部位也会痛,由于疼痛发生于与髋关节有连结的部位,因此疼痛出现的範围可能会很广。轻微时,日常生活中不太容易发现病症,要长时间走路或是类似长时间搭车这种久坐的时候才会产生疼痛。

若因疼痛部位尴尬而不确实接受治疗并搁置病情,导致疾病慢性化,之后可能会衍生出其他病症。此时需注意可能会引发的疾病有:髋关节关节炎、使胯部或骨盆经常发出声音的错位型髋关节、让腿僵硬地无法盘腿,走路时会感到疼痛的沾黏性髋关节囊炎、让腿的后方发麻或紧绷的坐骨神经痛。

要预防或舒缓这种症状,睡觉时以正躺的方式睡会比较好。尽量避免侧睡,也要避免坐在硬的地板或是长时间的走路及跑步。

伸展操也对病情有益,只是要小心,如果因为一时贪心,做了太强烈的伸展可能会造成疼痛加剧,请在身体能够负荷的界限内运动。有帮助的姿势有瑜伽蝴蝶式、蜷曲坐姿、抱膝等需要大幅度活动髋关节的伸展运动。

请记住不要过度勉强自己、身体不会感到疼痛的限度内运动。如果只靠伸展操还是不够的话,还是需要向髋关节的专家寻求诊断与治疗。

产后屁股、耻骨痛,专家教你如何舒缓《100天大月子》

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